Sabtu, April 20, 2024
BerandaKesehatanAtur Napas Cara Praktis Atasi "Distress"

Atur Napas Cara Praktis Atasi “Distress”

UPDATEBALI.com, Dokter spesialis kedokteran jiwa Universitas Airlangga Surabaya dr. Nur Azizah AS., Sp.KJ mengungkapkan bahwa cara praktis untuk mengatasi distress (jenis stres negatif) yang kadang berujung insomnia (sulit tidur) adalah dengan mengatur napas dan berusaha rileks.

“Atur napas dengan cara ambil napas panjang dari hidung, keluarkan pelan-pelan lewat mulut, diulang berkali-kali sambil yakinkan otak kita semua baik-baik saja. Itu cara praktis mengatasi distress, dengan cara relaksasi. Ambil posisi paling nyaman kemudian silahkan rileks,” ujar dia dalam seminar awam mengenai kesehatan otak, Rabu (22/9/2021)

Azizah yang tergabung dalam Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI) itu mengatakan teknik ini juga akan membantu meredakan ketegangan otot, membuat napas serta detak jantung menjadi lebih teratur sehingga kondisi penderita bisa lebih baik.

Baca Juga:  Organ Tubuh Almarhum Brigadir Yoshua akan Diperiksa di Jakarta

Pengaturan pola napas juga bermanfaat bagi seseorang dengan insomnia atau sulit tidur.

Cara lainnya, penderita juga sebaiknya menghindari tidur siang, karena jumlah tidur seperti yang disarankan para pakar kesehatan diatur dalam satu hari bukan hanya malam. Umumnya orang dewasa membutuhkan sekitar 7 jam tidur dalam 24 jam.

Tidur sendiri merupakan sebuah usaha, tindakan dan perilaku yang membutuhkan persiapan sama halnya seperti bepergian ke suatu tempat. Azizah menyarankan penderita insomnia melakukan sejumlah hal sebelum tidur seperti membersihkan diri, menjauhkan benda yang mengganggu tidur, misal ponsel, dan berdoalah.

Baca Juga:  PT Astra Honda Motor (AHM) Umumkan 11 Pebalap Muda Bertalenta di Musim Balap 2024

“Siapkan lingkungan seperti tempat tidur, lampunya, kamar tidur untuk tidur bukan untuk yang lain,” kata dia.

Di sisi lain, insomnia terkadang merupakan gangguan tidur primer tanpa ada gangguan fisik atau psikologis. Tetapi, apabila insomnia yang dirasakan akibat distress kemudian disertai terganggunya aktivitas sehari-hari lainnya, maka Azizah menyarankan agar penderita berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

Baca Juga:  Pemerintah Resmi Naikkan Tarif PPN jadi 11 Persen

“Dilihat dulu apa pure isomnia atau bagian gejala dari diagnosis tertentu. Kalau misalnya dia insomnia karena depresi maka pengobatannya pada depresi, kecemasannnya,” demikian tutur dia. (ub/antara)

BERITA TERKAIT

TINGGALKAN KOMENTAR

Silakan masukkan komentar anda!
Silakan masukkan nama Anda di sini

- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments